Как справиться с джетлагом - лайфхакиЕсли джетлаг все-таки настиг, есть несколько способов облегчить состояние. В первую очередь, важно дать себе время на адаптацию. Организму может понадобиться несколько дней, чтобы полностью перестроиться.
Самая большая проблема джетлага – в том, что вы либо не можете уснуть, либо буквально засыпаете на ходу в неподходящее время. В обоих случаях главное – принять правила окружающей вас среды. Если на улице день, нужно постараться не спать, иначе адаптироваться будет сложнее. В этом помогут кофеин, прогулки и яркий солнечный (или электрический) свет.
Если на улице ночь, а заснуть сложно, можно прибегнуть к помощи препаратов. Выбор путешественников – мелатонин. Лучше запастись им заранее, чтобы не искать аптеку ночью в незнакомом городе. Мелатонин посылает мозгу сигнал, что пора засыпать, что помогает восстановить биоритмы. Кроме лекарств, можно использовать также медитации, дыхательные практики, теплую ванну, ромашковый чай и другие способы, которые помогают вам заснуть в привычной жизни.
Чтобы адаптироваться поскорее, нужно стараться соблюдать режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже если поначалу это сложно. Постепенно биологические часы начнут подстраиваться под новый график. Также поможет физическая активность. Утренние пробежки или вечерние прогулки ускоряют адаптацию. Не переусердствуйте и выбирайте умеренные нагрузки.
Главное в борьбе с джетлагом – проявить немного терпения. Это временное явление, и организм скоро привыкнет к новому ритму, а вы сможете смело планировать следующее путешествие. В этом поможет Utair – просто выберите интересное направление, а мы расскажем о доступных рейсах и ценах на них из разных городов страны.
Читайте также: В чем лететь в самолете — что надеть на долгий перелет