Долгий перелет в самолете — как перенести длительный полет

Длительный перелет может стать настоящим испытанием даже для самых опытных путешественников. Долгие часы неподвижности в кресле, шум самолета и смена часовых поясов – все это может выбить из колеи. Подготовили полезные советы, которые помогут пережить даже самый долгий полет. Как одеться в полет Первый шаг к комфортному перелету – правильный выбор одежды и обуви. В самолете температура может колебаться, поэтому лучше отдать предпочтение многослойной одежде. Легкая футболка, свитер или кардиган, а также удобные брюки или леггинсы – идеальный вариант. Избегайте одежды, которая может стеснять движения и вызывать дискомфорт. Также важна обувь. Лучше выбрать мягкие и удобные кроссовки, кеды или балетки, которые легко снять и надеть. Обувь на каблуках или с жесткой подошвой может вызвать усталость ног. Что взять с собой Длительный перелет – это 8-10 и более часов в воздухе. За это время пассажиры успевают несколько раз поесть, поспать, посмотреть кино, почитать книги или журналы. Если вы примерно представите, чем будете заниматься в полете, подготовить вещи на борт будет проще. Обычно путешественники берут с собой: Средства личной гигиены. Влажные салфетки, дезинфицирующий гель для рук, зубная щетка и мини-паста – все это пригодится, чтобы освежиться в пути. Упаковка миниатюрных кремов для рук и лица поможет избежать сухости кожи из-за кондиционированного воздуха. Воду и перекусы. Даже если на борту кормят, лучше иметь что-то свое, особенно когда есть предпочтения в еде. Пара батончиков мюсли, орехи или фрукты помогут перекусить между основными приемами пищи. Небольшая аптечка с лекарствами. Обезболивающее, антигистаминные средства, пластыри – минимальный набор для экстренных случаев. Если есть хронические заболевания, не забудьте взять необходимые препараты с запасом. Подушка для шеи и маска для сна. Помогут лучше выспаться. Также пригодятся шумопоглощающие наушники или беруши. Развлечения. Книга, планшет с загруженными фильмами или сериалами, наушники – все это скрасит время полета. Захватите также пауэрбанк, чтобы разрядившийся гаджет не испортил настроение. Вот и все основные вещи, которые стоит взять с собой в длительный перелет. С ними путешествие пройдет гораздо комфортнее и приятнее. Какое место на борту выбрать Выбор места в салоне самолета может значительно повлиять на ваш комфорт во время полета. Обратите внимание на следующие моменты: Места у прохода. Позволяют легко вставать и ходить по салону, что особенно важно во время долгих перелетов. Места у окна. Подойдут тем, кто предпочитает любоваться видами и не хочет, чтобы их беспокоили соседи. Места в начале салона. Обычно здесь меньше шума и больше пространства для ног. Если вам предстоит длительный перелет, подумайте о выборе более комфортного места. Конечно, самый удобный вариант – это бизнес-класс, но есть и другие возможности. Например, в Utair пассажирам доступна услуга бронирования более просторных мест с увеличенным пространством для ног. Это особенно удобно в долгих полетах, когда пассажиры опускают спинки кресел для сна. Оформить более комфортный вариант можно при покупке билета, при регистрации или даже на борту, при наличии свободных мест. Легкая разминка Сидеть неподвижно весь полет вредно. Мышцы затекут и станут болеть, также могут начаться проблемы с кровообращением. Простой выход – легкая разминка. Встаньте с кресла и немного пройдитесь по салону, чтобы улучшить циркуляцию крови. Если ходить по салону не слишком удобно, разомнитесь прямо на месте. Не вставая с кресла, повращайте стопами. Это поможет разогнать кровь в ногах. Также полезно поочередно вытягивать носки от себя и к себе. Если позволяет место, попробуйте также сгибать и разгибать ноги в коленях. Это поможет немного снять напряжение. Чтобы размять верхнюю часть тела, делайте круговые движения плечами. Потягивание вверх и в стороны также помогает расслабить мышцы. Наклоны головы вправо и влево снимают напряжение с шеи. Разминку стоит делать каждые час-полтора. Это не занимает много времени, но заметно улучшает самочувствие. Не стесняйтесь позаботиться о своем здоровье. Как выбрать удобную позу для сна Лучший способ скоротать длительный перелет – это хорошенько выспаться. Некоторые везунчики могут заснуть сразу на взлете и проснуться уже после посадки. Однако большинству довольно сложно отключиться, когда вокруг шум, а вместо привычной кровати – кресло. Тем не менее, попробовать стоит. Главная проблема, которая мешает заснуть в самолете – вынужденно неудобная поза для сна. Попробуем улучшить ситуацию подручными средствами. Первым делом стоит откинуть спинку кресла. Чем больше угол наклона, тем лучше. Подушка для шеи поможет поддерживать голову и предотвратит боли. Ноги можно немного приподнять, положив под них сумку или свернутую куртку. Это улучшит кровообращение и снизит отеки. Если планируете выспаться, выбирайте место у окна. Здесь можно опереться на стенку и не беспокоиться о соседях, проходящих мимо. Если есть плед или шарф, укройтесь, чтобы согреться и чувствовать себя уютнее. Беруши и маска для сна создадут ощущение уединения и помогут отгородиться от шума и света. Еще один вариант, проверенный на маленьких детях – белый шум. Попробуйте включить в наушниках звуки дождя, моря или что-то умиротворяющее на свой вкус. Развлечения на борту Наверняка вы уже подумали о том, что в полет нужно взять с собой планшет или книгу. Фильмы, сериалы, захватывающие романы и детективы – отличный выбор, чтобы скоротать несколько часов. Когда устанете смотреть видео или читать, попробуйте заняться тем, что давно откладывали. Вот несколько идей: Медитируйте. Скачанные заранее приложения помогут расслабиться и снять стресс. Можно даже просто закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Займитесь изучением нового языка. Приложения вроде Duolingo отлично подойдут. Даже пара часов занятий принесет пользу и поможет скоротать время. Проведите время творчески. Можно рисовать, вязать, вышивать. Компактные наборы легко поместятся в ручную кладь. Решайте головоломки. Вариантов масса: приложения на смартфоне, печатные издания и даже компактные мини-игры. Займитесь планированием. Разберитесь с делами в ближайшем будущем, составьте план на пятилетку или обдумайте следующий отпуск. Это не только полезно, но и помогает отвлечься от монотонного полета. Также можно пообщаться с соседями. Иногда случайные знакомства оказываются очень интересными и познавательными. Помните, что не стоит тревожить пассажиров, которые спят, читают или заняты другими делами. Пообщайтесь с теми, кто тоже заскучал в полете. Выбор еды и напитков Чтобы после прилета не мучиться от расстройства желудка, обдуманно подойдите к выбору еды и напитков. Лучше отдать предпочтение легким и питательным блюдам. Фрукты, овощи, орехи – отличные варианты. Они не перегружают желудок и дают энергию. Избегайте жирной и тяжелой пищи. Бургеры, жареное мясо и прочие калорийные блюда могут вызвать дискомфорт. В условиях ограниченного пространства это особенно неприятно. Обязательное правило – пить много воды. Воздух в самолете сухой, организм теряет влагу быстрее. Газированные напитки и алкоголь лучше ограничить. Они могут усилить обезвоживание и вызвать вздутие живота. Чай и кофе тоже стоит пить умеренно. Кофеин может нарушить сон и усилить чувство тревоги. Зеленый чай или травяные настои – более мягкие и полезные альтернативы. На перекус возьмите с собой орехи, батончики мюсли, хлебцы, печенье, шоколад или сухофрукты. Эти продукты легко усваиваются и не занимают много места. И еще один совет: не забывайте о гигиене. Мытье рук перед едой или использование антисептика – простая мера, которая поможет избежать неприятностей со здоровьем. Борьба с джетлагом Джетлаг – состояние, когда внутренние биологические часы сбиваются из-за смены часовых поясов. Вы можете чувствовать усталость и сонливость днем, страдать от бессонницы ночью, а также столкнуться со снижением концентрации и рассеянностью. Джетлаг может буквально выбить вас из колеи на несколько дней. Чтобы не потерять драгоценные дни отпуска или командировки, постарайтесь подготовиться и сократить симптомы джетлага. Начните менять режим дня постепенно, за несколько дней до полета. Представьте, что вы уже живете в часовом поясе точки назначения, и ложитесь и вставайте чуть раньше или позже. Во время полета избегайте алкоголя и кофеина. Они могут усугубить джетлаг из-за воздействия на нервную систему. Важно стараться спать в самолете, если перелет ночной. По прилету лучше сразу подстроиться под местное время. Если вы приземлились утром, стоит провести день на свежем воздухе и не ложиться спать до вечера. Солнечный свет помогает организму быстрее адаптироваться. Если в ночное время – старайтесь поспать или хотя бы полежать в темноте и тишине, чтобы восстановить силы. Если джетлаг все же настиг, стоит дать себе время на отдых. На полную адаптацию может потребоваться пара дней, особенно при пересечении нескольких часовых поясов.