Как уснуть в самолете
Как уснуть в самолете
21 марта
9 мин
178
Рассказываем, как подготовиться к полету, что взять с собой и как вести себя на борту, чтобы получилось поспать в самолете.
Что сделать перед полетом
Вот несколько простых советов, как подготовиться к перелету, чтобы комфортно уснуть на борту.
Читайте также: Мы такие разные - пассажиры на борту самолета
Что сделать перед полетом
Вот несколько простых советов, как подготовиться к перелету, чтобы комфортно уснуть на борту.
- Определите подходящее время для сна. Если вы летите в другой часовой пояс, попробуйте заранее настроить свой режим. Постарайтесь ложиться спать и вставать ближе ко времени, соответствующему вашему пункту назначения.
- Выберите удобную одежду. Наденьте в полет свободный, комфортный наряд без давящих ремней и застежек.
- Убедитесь, что у вас есть все необходимое — маска, беруши, подушка для шеи.
- Избегайте кофеина и алкоголя. Кофе и алкоголь могут мешать заснуть (да, алкоголь, вопреки всем стереотипам — тоже), поэтому лучше отказаться от них перед полетом. Пейте воду или травяной чай.
- Успокойтесь и расслабьтесь. Перед посадкой послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Это поможет подготовить ваше тело ко сну.
- Выберите правильное место. Если возможно, выбирайте кресло у окна. Так вам будет проще устроиться и не придется просыпаться каждый раз, когда кому-то из соседей нужно будет встать.
- Используйте приложения для сна — например, с белым шумом или медитациями, которые помогут расслабиться и заснуть.
Читайте также: Мы такие разные - пассажиры на борту самолета
Полезные вещи с собой в самолет
Если вы летите не в бизнес-классе, о собственном комфорте в полете лучше позаботиться заранее. Вот что стоит взять с собой в путешествие или хотя бы купить в аэропорту.
Маска для сна
Маска поможет создать искусственную темноту, в которой будет гораздо проще уснуть. Для этого достаточно обычной тканевой маски — главное, чтобы материал не раздражал кожу лица и век, а ремешки не давили на голову. Для этого они должны быть эластичными или регулируемыми.
Если вы хотите воспользоваться временем перелета для полноценного отдыха, обратите внимание на маски с дополнительными функциями — например, объединенные с наушниками для шумоподавления, массажером или температурным контролем. Охлаждающий эффект поможет проснуться перед посадкой и снять усталость в зоне вокруг глаз, а согревающий — расслабиться и уснуть.
Подушка
В полете вам пригодится подушка для шеи — она поддерживает голову и позволяет расслабить мышцы воротниковой зоны. Если вы часто летаете, имеет смысл вдумчиво выбрать подушку, которая будет сопровождать вас в путешествиях. Самыми удобными считаются ортопедические подушки со специальным шариковым наполнителем, но они занимают довольно много места: за пределами самолета придется придумывать, куда убрать подушку. Для экономии места в ручной клади удобнее взять с собой надувную модель: заполнить ее воздухом можно за считанные минуты, а после перелета легко сдуть и убрать в карман сумки.
Для тех, кто не любит переплачивать за багаж, есть лайфхак: купите подушку-сумку. Она выглядит как тканевый вытянутый мешок с молниями с обеих сторон. Внутрь можно сложить мягкие вещи и во время путешествия возить подушку на ремне, как сумку. А в полете она фиксируется на шее при помощи застежек. Такие подушки не учитываются ни для лимита ручной клади, ни как багаж.
Беруши
Беруши продаются в любой аптеке, а также в магазинчиках в аэропорту. Если вы раньше ими не пользовались, лучше купить и протестировать их заранее — шум подавят практически любые беруши, но подобрать удобные под свою форму ушной раковины иногда удается не с первого раза. С берушами детский плач или разговоры попутчиков не помешают вам спокойно спать в полете.
Книга
Возможно, вы обращали внимание, что при взлете и посадке в самолете особенно хочется спать, даже если вы летите днем и отдохнули накануне. Эта сонливость объясняется тем, что при наборе или снижении высоты в салоне резко меняется давление. Если в этот момент читать книгу или журнал, спать захочется еще больше. Этим можно воспользоваться, чтобы уснуть с самого начала полета: возьмите с собой книгу со спокойным повествованием, без адреналиновых поворотов сюжета.
Наушники
Наушники пригодятся не только для того, чтобы смотреть фильмы или слушать музыку в дороге — с функцией шумоподавления они вполне могут заменить беруши. Главное, чтобы корпус гаджета не мешал вам удобно устроиться, а наушники-капли — не выпадали из ушей. Еще в наушниках можно слушать звуки из специальных приложений для засыпания: музыку для медитации, гул прибоя или дождя, звуки природы, белый шум.
Читайте также: Что можно брать в ручную кладь бесплатно в 2025 году, общие правила
Если вы летите не в бизнес-классе, о собственном комфорте в полете лучше позаботиться заранее. Вот что стоит взять с собой в путешествие или хотя бы купить в аэропорту.
Маска для сна
Маска поможет создать искусственную темноту, в которой будет гораздо проще уснуть. Для этого достаточно обычной тканевой маски — главное, чтобы материал не раздражал кожу лица и век, а ремешки не давили на голову. Для этого они должны быть эластичными или регулируемыми.
Если вы хотите воспользоваться временем перелета для полноценного отдыха, обратите внимание на маски с дополнительными функциями — например, объединенные с наушниками для шумоподавления, массажером или температурным контролем. Охлаждающий эффект поможет проснуться перед посадкой и снять усталость в зоне вокруг глаз, а согревающий — расслабиться и уснуть.
Подушка
В полете вам пригодится подушка для шеи — она поддерживает голову и позволяет расслабить мышцы воротниковой зоны. Если вы часто летаете, имеет смысл вдумчиво выбрать подушку, которая будет сопровождать вас в путешествиях. Самыми удобными считаются ортопедические подушки со специальным шариковым наполнителем, но они занимают довольно много места: за пределами самолета придется придумывать, куда убрать подушку. Для экономии места в ручной клади удобнее взять с собой надувную модель: заполнить ее воздухом можно за считанные минуты, а после перелета легко сдуть и убрать в карман сумки.
Для тех, кто не любит переплачивать за багаж, есть лайфхак: купите подушку-сумку. Она выглядит как тканевый вытянутый мешок с молниями с обеих сторон. Внутрь можно сложить мягкие вещи и во время путешествия возить подушку на ремне, как сумку. А в полете она фиксируется на шее при помощи застежек. Такие подушки не учитываются ни для лимита ручной клади, ни как багаж.
Беруши
Беруши продаются в любой аптеке, а также в магазинчиках в аэропорту. Если вы раньше ими не пользовались, лучше купить и протестировать их заранее — шум подавят практически любые беруши, но подобрать удобные под свою форму ушной раковины иногда удается не с первого раза. С берушами детский плач или разговоры попутчиков не помешают вам спокойно спать в полете.
Книга
Возможно, вы обращали внимание, что при взлете и посадке в самолете особенно хочется спать, даже если вы летите днем и отдохнули накануне. Эта сонливость объясняется тем, что при наборе или снижении высоты в салоне резко меняется давление. Если в этот момент читать книгу или журнал, спать захочется еще больше. Этим можно воспользоваться, чтобы уснуть с самого начала полета: возьмите с собой книгу со спокойным повествованием, без адреналиновых поворотов сюжета.
Наушники
Наушники пригодятся не только для того, чтобы смотреть фильмы или слушать музыку в дороге — с функцией шумоподавления они вполне могут заменить беруши. Главное, чтобы корпус гаджета не мешал вам удобно устроиться, а наушники-капли — не выпадали из ушей. Еще в наушниках можно слушать звуки из специальных приложений для засыпания: музыку для медитации, гул прибоя или дождя, звуки природы, белый шум.
Читайте также: Что можно брать в ручную кладь бесплатно в 2025 году, общие правила
В какой позе удобнее спать в самолете
Даже в ограниченном пространстве самолета можно найти удобную позу для сна. Идеальный вариант — когда борт летит полупустой и у вас есть возможность устроиться на двух или даже трех креслах. В таком случае лучше расположиться так, чтобы максимально выпрямить позвоночник и вытянуть ноги.
В кресле у окна удобнее всего опираться на стену и иллюминатор, но учтите, что от них может ощутимо тянуть холодом. Если у вас такое место, возьмите с собой шарф, попросите у бортпроводников плед или хотя бы положите между собой и стеной верхнюю одежду или кофту. В кресле у прохода можно вытянуть ноги сбоку от кресла, но для этого лучше дождаться, когда стюардессы закончат развозить еду и напитки. Для кресла посередине лучший вариант — положить руки и голову на раскладной столик.
Где бы вы ни сидели, не забывайте про подушку — она заметно разгружает шею, а также старайтесь как можно выше поднять ноги: например, держите их на подставке снизу переднего сидения или подложите под ступни рюкзак.
Читайте также: Как компактно сложить вещи в чемодан
Даже в ограниченном пространстве самолета можно найти удобную позу для сна. Идеальный вариант — когда борт летит полупустой и у вас есть возможность устроиться на двух или даже трех креслах. В таком случае лучше расположиться так, чтобы максимально выпрямить позвоночник и вытянуть ноги.
В кресле у окна удобнее всего опираться на стену и иллюминатор, но учтите, что от них может ощутимо тянуть холодом. Если у вас такое место, возьмите с собой шарф, попросите у бортпроводников плед или хотя бы положите между собой и стеной верхнюю одежду или кофту. В кресле у прохода можно вытянуть ноги сбоку от кресла, но для этого лучше дождаться, когда стюардессы закончат развозить еду и напитки. Для кресла посередине лучший вариант — положить руки и голову на раскладной столик.
Где бы вы ни сидели, не забывайте про подушку — она заметно разгружает шею, а также старайтесь как можно выше поднять ноги: например, держите их на подставке снизу переднего сидения или подложите под ступни рюкзак.
Читайте также: Как компактно сложить вещи в чемодан
Можно ли пить снотворное
Пить снотворное во время полетов можно, но с осторожностью. Оно может помочь быстрее уснуть и уменьшить тревожность, однако есть риски. Снотворные препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как головокружение или дезориентация, а также затруднять пробуждение. Кроме того, важно учитывать сочетание с другими лекарствами и индивидуальные особенности организма. Перед использованием любого препарата проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать безопасный вариант. А вот средство от укачивания стоит принять, особенно если вы склонны к таким недомоганиям. С тошнотой и головокружением уснуть будет довольно сложно.
Пить снотворное во время полетов можно, но с осторожностью. Оно может помочь быстрее уснуть и уменьшить тревожность, однако есть риски. Снотворные препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как головокружение или дезориентация, а также затруднять пробуждение. Кроме того, важно учитывать сочетание с другими лекарствами и индивидуальные особенности организма. Перед использованием любого препарата проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать безопасный вариант. А вот средство от укачивания стоит принять, особенно если вы склонны к таким недомоганиям. С тошнотой и головокружением уснуть будет довольно сложно.
Какая должна быть одежда
Чтобы спать в самолете было комфортно, выбирайте одежду из мягких, дышащих тканей, таких как хлопок или флис. Идеальны свободные вещи, например, спортивные штаны и свитшоты. Выбирайте многослойность: в любое время года на борту может быть как жарко, так и довольно прохладно, так что лучше иметь возможность снять кофту или добавить куртку потеплее, если будет некомфортно. Если не хотите таскать лишнюю одежду, положите в ручную кладь платок или шарф — места они занимают немного, но очень пригодятся, если в терминале будет слишком интенсивно работать кондиционер или на борту станет прохладно.
Выбирайте для полета удобную обувь, такие как слайды или кроссовки, чтобы легче было снимать их в полете. Многие стараются надеть в дорогу самые тяжелые или массивные ботинки, чтобы разгрузить багаж — если это ваш случай, возьмите в салон пару мягких длинных носков, чтобы была возможность комфортно разуться.
Чтобы спать в самолете было комфортно, выбирайте одежду из мягких, дышащих тканей, таких как хлопок или флис. Идеальны свободные вещи, например, спортивные штаны и свитшоты. Выбирайте многослойность: в любое время года на борту может быть как жарко, так и довольно прохладно, так что лучше иметь возможность снять кофту или добавить куртку потеплее, если будет некомфортно. Если не хотите таскать лишнюю одежду, положите в ручную кладь платок или шарф — места они занимают немного, но очень пригодятся, если в терминале будет слишком интенсивно работать кондиционер или на борту станет прохладно.
Выбирайте для полета удобную обувь, такие как слайды или кроссовки, чтобы легче было снимать их в полете. Многие стараются надеть в дорогу самые тяжелые или массивные ботинки, чтобы разгрузить багаж — если это ваш случай, возьмите в салон пару мягких длинных носков, чтобы была возможность комфортно разуться.
Что выбрать из еды в полет
Чтобы уснуть в самолете было легче, выбирайте легкие и питательные закуски. Остановитесь на продуктах, богатых триптофаном, таких как бананы, орехи или йогурт — они способствуют выработке серотонина и мелатонина. Избегайте тяжелой, жирной пищи и слишком сладких закусок, так как они могут вызвать дискомфорт и повысить уровень сахара в крови. Также уменьшите потребление кофеина и алкоголя, так как они нарушают сон. Пейте воду, чтобы не допустить обезвоживания, и не забывайте про протеиновые батончики или легкие салаты.
Чтобы уснуть в самолете было легче, выбирайте легкие и питательные закуски. Остановитесь на продуктах, богатых триптофаном, таких как бананы, орехи или йогурт — они способствуют выработке серотонина и мелатонина. Избегайте тяжелой, жирной пищи и слишком сладких закусок, так как они могут вызвать дискомфорт и повысить уровень сахара в крови. Также уменьшите потребление кофеина и алкоголя, так как они нарушают сон. Пейте воду, чтобы не допустить обезвоживания, и не забывайте про протеиновые батончики или легкие салаты.
Чего не стоит делать
- Не употребляйте кофеин и алкоголь — они нарушают сон.
- Не сидите в напряженной позе; постарайтесь расслабиться.
- Избегайте тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать дискомфорт.
- Не задерживайте дыхание и не дышите поверхностно — глубокие вдохи помогают расслабиться.
- Не смотрите на экраны слишком долго, они перевозбуждают мозг и не дают расслабиться.
Все рейсы авиакомпании Utair
Подпишитесь на новые статьи
Присылаем 1 раз в месяц,
Только новое и популярное
Только новое и популярное
Подпишитесь на новые статьи блога!
Я подтверждаю ознакомление с условиями использования моих персональных данных и даю согласие на их обработку и отправку писем о новых статьях блога.
